動起來! 動起來!

運動已被證實有助控制血糖、降低心血管疾病風險、減重及提升整體健康。兒童及青少年應每日最少進行1小時中至高等強度帶氧運動,並每星期最少三日進行訓練骨骼/肌肉的運動18; 成人應每星期最少進行150分鐘中至高等強度帶氧運動,攤分成最少三日,每次運動不應隔超過兩日18

運動種類             例子
中至高等強度
帶氧運動
跑步、游泳、踏單車、遠足、跳舞等19 注意:運動時要達到最大心率的64%以上19
最大心率簡易的計算方法為: 220-歲數19
訓練骨骼/肌肉的運動 阻力訓練、重量訓練、爬樓梯等19

若不確定自己的運動日程是否「合格」,可參考以下例子了解更多:

例子一:小明 (65歲)

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
60分鐘跑步                50分鐘跑步                                                60分鐘跑步

小明雖然一星期內進行了170分鐘運動,但星期三和星期日之間隔了三日,
並未符合「每次運動不應隔超過兩日」;

 

例子二:小健 (70歲)

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
120分鐘跑步                40分鐘跑步                                                                

小健雖然一星期內進行了160分鐘運動,但他只攤分成一星期兩次,
並未符合「攤分成最少三日」的原則; 

   

例子三:小龍 (62歲)

星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
                             80分鐘跑步                     40分鐘游泳                                         50分鐘踏單車

小龍一星期內三個運動日進行了不同類型的運動 (跑步、游泳和踏單車),三種皆屬於帶氧運動,
並符合上述原則,所以小龍的運動日程最為合適